Też. kiedyś myślałem że jem jak świnia teraz w jednym posiłku ładuję tyle ile kiedyś w całą dobę Tłuściochy zawsze wmawiają sobie że nic nie jedzą ty masz na odwròt Naucz się diety ròb max 3 treningi w tygodniu koniecznie po każdym dzień wolny i bedzie ok Zrob pelne badania krwi zeby miec pewnosc ze wszystkie organy pracuja dobrze Zmieniony przez [...]
Były 3-4 cykle na kreatynie zawsze z zadawalającym mnie efektem. Brzuch robiłem pierwszy rok treningów ale popełniłem taki błąd, że robiłem go po każdym treningu, czyli wychodziło mi 3x w tyg. Następny rok rozleniwiłem się i zaniedbałem, dopiero teraz od stycznia tyram 2x w tyg. i już na pewno go nie odpuszcze. Nóg nie mam co pokazywać bo również [...]
Miałem tak po propie z axio... Po kazdym strzale puchl mi tylek i strasznie bolał... Az w koncu pojawiło mi sie podobne dziadostwo w strzykawce, geste, blado czerwone i klejące... Przestalem uderzac w ten posladek i ogólnie zrezygnowałem z tego propa i sie samo wchłonęło... Zmieniony przez - Darek2961 w dniu 2009-10-07 15:16:33 Zmieniony przez - [...]
[...] miesnia, spalenie zbednego tluszczu, wytrzymalosc. 4.moge trenowac 3 dni w tygodniu, chodze na dosc dobrze wyposazona silownie. 5.nie ma 6.moja dieta - duzo i czesto nie stosowalem jakiejs konkretniejszej diety - godzine po kazdym treningu jadlem piers z kurczaka z ryzem, i to by bylo na tyle serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
[...] podwieszonych w tym dziale lub jeśli masz zamiar isc na siłke to normalne fbw) Jeśli tak bardzo CI zależy to w dni nietreningowe jakieś aeroby - bieganie/rower etc. Aha i olej a6w, chvja warte. Rób brzuch po kazdym treningu siłowym, 4 serie powinno styknąć. Jak masz jakieś pytania - to pytaj. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-22 08:42:56
No to podstawowy problem. Musisz zastsosować cykliczność w treningu. Pomiędzy cięzkimi cyklami (średnio co 6-8 tyg.) powinieneś wprowadzać cykle regeneracyjne, czyli okresy, kiedy trenowac bedziesz lzej. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy czuję się silniejszy, czy słabszy narazie trudno stwierdzić dopiero czwarty dzień treningów. pierwsze 2 dni były najgorsze cały zakwaszony. teraz wmiare ustaje. jeśli chodzi o treningi i o regeneracje miałbym Jeszcze kilka pytań. od początku: czy lepiej kłaść i wstawać o tej samej porze czy to nie ma zbytnio znaczenia jeśli chodzi o [...]
[...] wolna czwartek Ćwiczenia na barki ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na brzuch ( 1 ćwiczenia ) piatek Ćwiczenia na plecy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) i po kazdym treningu bym robil 30 minut arobow a w srode 1h.ale zacznij sobie od 3 arobow w tygodni a potem zwiekszaj zeby sie przyzwyczaić .i a potem dokladasz Wydaje mi sie ze [...]
[...] dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz obcialem wegle, jak trzeba bedzie to jeszcze troche wyrzuce nie ma problemu.
Więc jaki układ lepszy ? Chodziło mi o lepszy względem tego planu na tygodnie parzyste i nieparzyste, o którym pisałem wcześniej. W sumie ten plan nie sieje takiego zamętu, a to duży plus Czyli liczba serii, powtórzenia, HIIT po każdym treningu, to wszystko gra ? i o jakie trafienie w ćwiczenia 100%owe chodzi ? pisałeś to w takim sensie, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeden czy dwa zestawy ? Jeśli dwa to maxymalnie krótkie. Co do techniki, widzisz jak poprawiasz co powtórzenie ciało i zatrzymujesz na chwilę sztangę ? Ilość zestawów obojętna ale przypominam ze mam ławkę , prosta , łamaną i 1 hantel :P Co do techniki , to po każdym powtórzeniu staram się by pozycja była jak najlepsza wiec czasami sie przez to [...]
Wszystko zależy od dawek i czasu trwania cyklu. Jednakże deca stanowczo blokuje wydzielanie własnego testosteronu. Ja radzę używać po każdym cyklu clomidu. Jeżeli nie masz dostępu do clomidu może ci pomóc po cyklu tribulus terrestris. Son Gochan Zmieniony przez - gochan w dniu 2002-03-24 16:54:06
Z początku miałem bóle w podbrzuszu i wymioty po każdym posiłku, częste biegunki. Po kolonoskopi wykazano, że mam polipy i wrzody na jelicie grubym. Za późno zainterweniowałem i był stan zagrożenia życia, czego następstwem było usunięcie jelita. Zostawiono mi jego końcówke do której podłączono mi zbiornik z jelitem cienkim. Teraz najważniejsze [...]
No i własnie mam teraz tutaj dwie sprzeczne opinie, uciąć czy dodać ? na samej górze jest napisane jak wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie, czy gdzieś się pomyliłem? Po każdym treningu siłowym mam aeroby na bieżni 35 min i co tydzien zwiększam o 3 min.
To teraz ja sprostuję. W skrócie: chłodząca - doraźnie, po treningu, kiedy uraz jest świeży, po każdym ekstremalnym wysiłku należy posmarować maścią chłodzącą, można owinąć. Rozgrzewająca jest na 2 dzień lub później, do czasu następnego wysiłku. Ale nie polecam stosować częściej niż 3 dni, bo raz, że to nie zdrowo, a dwa, to przyzwyczaicie się do [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
Co sądzicie o tym czy na tym poziomie będzie dobre? Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości [...]
Wiesz co tu chodzi o cos innego, po każdym treningu jestem spocony jak prosiak, także raczej jest efektywny. Ale jak ostygnę to jest moc i energia, do tego wygląd, były cyce jak u baby, a robia się mieśnie, przedramiona jak u przedszkolaka a teraz ja tu widzę ze pod skóra były mięsnie ukryte, itd.... Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu [...]
###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "
